Рассказываем о способах, которые помогут вам оставаться в ресурсном состоянии, когда все болеют
К сожалению, мамы часто забывают о себе – ровно до того момента, пока физически не почувствуют огромную усталость. Эта усталость может проявиться самым непредсказуемым образом: раздражительность, апатия, плаксивость, расстройство пищевого поведения, бессонница – всего и не перечислить.
/ Вспомните о себе
Если болеют дети, то мама делает все возможное, чтобы они поскорее выздоровели: вызывает на дом врача, покупает необходимые продукты, витамины и лекарства, читает интересные детские книжки вслух и следит за правильным режимом дня малышей. Эти усилия обычно не напрасны, и дети легко и быстро идут на поправку. Но сама мама может ощутить огромную усталость, выгорание. Чтобы этого не допустить, следите за своим здоровьем не меньше, чем за самочувствием детей: правильно и сбалансированно питайтесь, по возможности высыпайтесь и пейте больше жидкости (вода, морс, зеленый чай – отличный выбор).
Чек-лист:
- Включить в продуктовый список больше овощей и свой любимый йогурт
- Установить приложение для контроля за водным балансом
/ Оденьтесь удобно и стильно
Больше никаких растянутых футболок, которые просто неловко надевать вне дома. Дома вы проводите много времени (на больничном или в декрете – особенно). Вы сами будете рады видеть красивую, уверенную в себе и счастливую женщину в зеркале. Так что купите себе, наконец-то, стильную домашнюю одежду и следите за ее опрятностью и актуальностью не меньше, чем за сезонными трендами.
Чек-лист:
- Купить стильную домашнюю одежду
- Купить удобные и красивые тапочки
- Не ходить в грязной одежде
/ Ухаживайте за собой
Еще один неочевидный фактор поддержки себя в продуктивном состоянии, когда все свалились с насморком и больным горлом, – уход за собой. Нет, серьезно, болезнь детей или близких – не повод прекращать использовать любимый крем для лица и тела, пропускать вечерние или утренние ритуалы красоты. Это – ваш вклад в свою внешность, здоровье и внутренний ресурс.
Чек-лист:
- Купить любимые маски для лица
- Организовать “15 минут тишины для мамы”
- Заморозить воду с ромашкой для утреннего массажа лица
/ Ограничьте время в соцсетях
Мы почти не отдаем себе отчет, сколько нашего времени «съедают» соцсети. Мы не призываем вас полностью отказаться от виртуального общения, но вы можете на время удалить мобильные приложения с телефона. Американский психолог Роберт Краут доказал, что между депрессией и временем, проведенным в сети, существует прямая зависимость. Пока вся семья болеет, проверяйте почту и соцсети с компьютера или ноутбука, а не с телефона. Делать это можно один раз в день, например, с утра.
Чек-лист:
- Скачать интересные книги
- Выделить 15 минут в день на медитацию
- Устроить челлендж “1 неделя без соцсетей”
- Убирать телефон на стол, вместо кармана
/ Просите и принимайте помощь близких
Мамы часто попадают в такую ловушку: принять или попросить чью-то помощь – все равно, что признаться в своей материнской «профнепригодности». Дорогие, милые и прекрасные, это большое заблуждение! Вы – лучшие и самые нужные, а просить о помощи мужа, бабушек, дедушек и заказывать доставку готовой еды – это не стыдно. Просто поверьте и начните получать помощь.
Чек-лист:
- Заказать еду на дом
- Заказать клининг по мытью окон
/ Не берите на себя слишком много
Конечно, вы способны на все, и даже больше. Но когда вся семья болеет, браться за новый онлайн-проект или полчаса объяснять подруге, как приготовить ваш фирменный пирог, – задачи со звездочкой, которые выбивают из сил. Расставьте приоритеты и беритесь только за то, что действительно важно, а для всего остального есть одно волшебное слово – «нет».
Чек-лист:
- Купить планинг и не держать дела в голове
- Составлять план задач на неделю, а не на каждый день
/ Будьте адекватны в лечении
Когда болеют дети, нам очень хочется помочь им справиться с недугом немедленно. Тревожное состояние мамы сказывается на всех членах семьи, поэтому важно, во-первых, успокоиться, а во-вторых, следовать советам врача. Уточните у специалиста, какие препараты помогут быстрее справиться с болезнью. Например, для лечения ОРВИ и гриппа врач может назначить комплексный противовирусный препарат Эргоферон, который подходит для всей семьи (для детей от 6 месяцев и взрослых).
Ресурсное состояние мамы – это залог хорошего настроения и психологического комфорта всей семьи. Надеемся, наши советы вам пригодятся, а для тех, кто ищет дополнительного вдохновения и хочет узнать больше о том, где найти силы, мы составили полезную подборку книг, фильмов и сериалов.
