Мы подготовили подробный урок о том, как помочь себе и детям в трудной ситуации
Если на многие внешние обстоятельства мы повлиять не можем, то своими чувствами вполне можем управлять. Также важно понимать: чем тревожнее сложившаяся ситуация, тем важнее для наших детей поддержка, наше внутреннее и внешнее спокойствие, ощущение твердой почвы под ногами.
/ Как поддержать себя
В ответ на тяжелые события мы обычно испытываем страх и тревогу. Эти базовые эмоции сигнализируют нам об угрозе. Когда эмоции берут верх над разумом, они отнимают силы, парализуют и разъедают нас изнутри.
Делимся способами, которые помогут вам справиться со стрессом.
- Больше общайтесь с близкими, старайтесь чаще бывать в тесном кругу тех, с кем хорошо и спокойно. Теплое и поддерживающее общение в непростое время для каждого из нас имеет большое значение.
- Если новости и тревожная информация не служат для вас руководством к действию или не являются частью работы, сведите ее поглощение к минимуму. Не «зависайте» в соцсетях и на новостных каналах – лучше выделите конкретное время в течение дня (только не перед сном), когда будете узнавать о событиях, и придерживайтесь этих рамок.
- Успокойтесь, прежде чем общаться с детьми: отрегулируйте дыхание (глубокий вдох – небольшая задержка дыхания – очень медленный выдох), откройте окно и подышите свежим воздухом, погладьте домашнего питомца, выпейте чай с мятой или ромашкой – словом, используйте любой доступный вам способ, чтобы успокоиться. К детям лучше подходить в стабильном и ровном состоянии.
- Сконцентрируйтесь на собственной жизни, своих задачах, на семье и рабочих вопросах. Одним словом, сохраняйте рутинные дела. Вот простой пример, почему это важно: что будет, если водитель или хирург во время своей работы будут отвлекаться на новости и политику? Скорее всего, ничего хорошего… Делайте то, на что можете повлиять, и не ставьте жизнь на паузу.
- Если самостоятельно справиться с тревогой не получается или у вас начинаются панические атаки, лучше обратиться за помощью к специалисту.
/ Как поддержать детей
Дети – важная часть семьи. Они включены в нашу жизнь настолько, что улавливают все сигналы, которые поступают от взрослых. Страх, растерянность, паника, агрессия, тревога – не почувствовать эти эмоции от родителей невозможно. Если взрослые при этом говорят: «Все в порядке, никаких проблем», – детям не становится лучше. Они чувствуют одно, а им говорят другое. Важно рассказывать о произошедшем по запросу и по необходимости, обязательно учитывая возраст ребенка. Одновременно с этим детям нужно обеспечить чувство безопасности и опоры.
Перед вами несколько важных правил, как помочь детям справиться со стрессом:
- Первым делом сосредоточьтесь на обеспечении базовых потребностей ребенка. Ему нужно сбалансированно питаться, пить достаточно воды, высыпаться и чувствовать себя в безопасности.
- Принимайте любые эмоции и чувства детей. Если ребенок капризничает или плачет, не пытайтесь его успокоить словами: «Хватит плакать», «Перестань», «Ничего страшно» – или чем-то в этом же духе. Просто будьте рядом и поддержите. «Нам всем бывает страшно, но я рядом и могу о тебе позаботиться» – говорите так, чтобы ребенок понял: вы – его опора, а чувства, которые он испытывает, нормальны. Кстати, слезы помогают снизить уровень стресса и пережить то, что невозможно изменить. Наступает заметное облегчение. Так что позволяйте детям и себе плакать.
- Постарайтесь максимально придерживаться привычного образа жизни. Пусть ребенок продолжает посещать кружки и секции, заниматься любимым хобби. Также не стоит запрещать игры, если в них есть какие-то тревожные, по вашему мнению, сценарии. Во время таких игр дети учатся проживать стрессовые ситуации, и им становится легче.
- Стремитесь к тому, чтобы проводить больше времени с детьми. И пусть ваше общение, отдых или занятия проходят в спокойной обстановке. Сейчас не время посещать масштабные мероприятия с большим количеством раздражителей. Чаще обнимайте детей, берите малышей на руки, играйте в настольные игры, занимайтесь совместным творчеством или готовьте еду всей семьей. Такое уютное времяпрепровождение прекрасно помогает справиться с тревогой и стрессом.
